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Maratón de alimentación saludable
◉ Una nutrición adecuada es la clave para una buena salud, una apariencia saludable y una inmunidad fuerte.
◉ Una dieta sana y equilibrada le permite obtener todos los minerales y oligoelementos necesarios
PRINCIPIOS DE ALIMENTOS SALUDABLES
Las comidas deben ser variadas y ricas en alimentos. La dieta semanal debe incluir necesariamente carne, pescado, frutas, verduras y cereales.
El 50-60% del requerimiento diario de energía debe obtenerse de los carbohidratos, son necesarios para el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, es mejor dar preferencia a los carbohidratos lentos (pan integral, trigo sarraceno, arroz integral, pasta dura, etc.). Con ellos, te sentirás lleno por más tiempo.
Evite los potenciadores del sabor, conservantes y productos químicos. Si es imposible eliminarlos por completo, intente minimizar el contenido de estos alimentos en la dieta.
Es aconsejable que la comida sea fraccionada: 4-6 porciones pequeñas durante el día (1 porción debe ser aproximadamente igual a la capacidad de 1 vaso).
MANTENIMIENTO DEL BALANCE DE AGUA
El agua es el elemento principal de una nutrición adecuada. Sin agua, el cuerpo no puede funcionar.

Por lo tanto, es muy importante beber tanto como el cuerpo lo requiera.

Para mantener un nivel óptimo de equilibrio hídrico, debe beber al menos dos litros por día.

Es más beneficioso beber agua limpia, no té, café o jugo. Es mejor hacer esto por separado de las comidas.
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